3 moyens efficaces pour vivre en pleine conscience

Après avoir passé des années à lire tous les livres de développement personnel et à essayer chaque pratique spirituelle qui croisait mon chemin, j’ai compris que je ne n’étais pas plus heureuse et que la pratique de mon bien-être commençait à ressembler à un emploi à temps plein. J’ai réalisé que vivre une vie heureuse ne pouvait pas être aussi compliqué que ça; j’ai laissé tomber toutes mes pratiques et je suis revenue à l’essentiel. J’ai défait mon autel, j’ai donné mes livres et j’ai commencé à pratiquer l’état de pleine conscience.

L’état de pleine conscience est un terme très populaire dans la communauté de yoga/bien-être. On peut le décrire comme le fait d’être pleinement présent dans l’instant. Lorsque nous sommes conscients, nous voyons les choses telles qu’elles sont réellement, nous oublions la cacophonie dans notre tête et nous nous reconnectons à notre vrai soi. Plutôt cool.

Le terme « pleine conscience » nous fait souvent imaginer être assis les jambes croisées dans une posture de méditation. Bien qu’il s’agisse d’une excellente façon de pratiquer la pleine conscience, elle ne nous mènera pas bien loin. Même si la méditation a ses propres défis, il est relativement facile de se sentir calme et centré lorsqu’on est assis en silence, sans distractions ou déclencheurs externes. La vraie magie se passe quand vous pouvez incorporer l’état de pleine conscience et d’attention dans votre vie quotidienne, soit quand vous êtes en interaction avec des collègues, coincé dans le trafic aux heures de pointe, etc. La bonne nouvelle, c’est qu’il est beaucoup plus simple d’y arriver que vous pourriez le croire.

1. Laissez-vous bercer par les sensations


De nombreuses pratiques spirituelles oublient le monde extérieur en faveur du monde intérieur. Cependant, nous sommes des êtres physiques qui vivent dans un monde physique; le nier, c’est nier une partie de qui nous sommes. Ma façon préférée de m’ancrer dans le moment présent est de concentrer mon attention sur les sensations juste devant moi. Nous passons tellement de temps à vivre dans nos têtes, ce qui signifie généralement penser au passé ou à l’avenir, que nous manquons ce qui se passe juste en face de nous. Les sensations physiques servent à nous ramener au moment présent et à nous y ancrer.

Il y a tant de beauté et d’intensité dans le moment présent, beaucoup plus que nous le réalisons. La sensualité est généralement considérée comme étant synonyme de sexe, mais en vérité, une vie sensuelle signifie simplement vivre en engageant pleinement nos sens. Cette idée toute simple apporte une énorme quantité de plaisir dans nos vies. Ce n’est pas quelque chose qui peut être expliqué — cela doit être expérimenté.

Prenez un moment pour humer la nourriture que vous mangez, sentir la brise sur votre peau, ou écouter le bruit des voitures qui roulent tout près. Appréciez la richesse du monde physique autour de vous et observez comment ces sensations vous ancrent encore plus dans le moment présent.

Cette pratique est tellement simple qu’il est facile de l’ignorer, mais elle est extrêmement puissante. Vous trouverez probablement, comme moi, que plus vous pratiquez, plus vos sens deviendront aiguisés. Toute sensation est une passerelle vers le moment présent.

2. Concentrez-vous sur votre respiration


Il s’agit en fait d’une extension du premier élément — le souffle est simplement une autre sensation à expérimenter. Cependant, se concentrer sur sa respiration a l’avantage de nous faire sortir de notre tête et de nous plonger dans notre corps. N’essayez pas de forcer votre souffle ou de vous soucier de la façon dont vous respirez, notez simplement comment votre souffle monte et descend. Lorsque je me concentre sur mon souffle d’une manière détendue, je ressens quelque chose de semblable aux vagues de l’océan sur la plage, ce qui en soi est très relaxant.

3. Remarquez vos déclencheurs


Remarquer quels sont vos déclencheurs est une manière d’éviter de faire une gaffe en oubliant de réfléchir avant d’agir. Lorsque nous ne sommes pas dans un état de pleine conscience, nous vivons une vie très réactive et avons souvent une attitude passive. Nous réagissons aux stimuli du monde inconsciemment et laissons les blessures du passé prendre trop de place. En devenant plus conscients, nous sommes en mesure de voir les situations plus clairement et d’assumer la responsabilité de notre existence.

Disons que votre partenaire oublie d’acheter du lait… encore une fois. Si vous ne vivez pas dans un état de pleine conscience, cet événement simple et probablement inoffensif peut faire ressortir beaucoup d’émotions en vous : un sentiment d’indignité, un manque de confiance, ou l’impression de ne pas être écouté et d’être tenu pour acquis, etc. Lorsque vous vous trouvez coincé dans de telles situations, vous avez le choix : continuer dans vos vieux scénarios inconscients, ou devenir conscient de comment et pourquoi vous réagissez.

Cela vous permet d’aborder la situation actuelle d’une manière plus saine et plus appropriée et de prendre conscience des maux ancrés profondément qui ont besoin de guérir. Remarque : cela ne veut pas dire de se laisser marcher sur les pieds ou de nier ses émotions — cela signifie que vous devenez conscient de la raison pour laquelle vous réagissez de cette façon et prenez la responsabilité de la partie de vous-même qui réagit non pas au lait manquant, mais aux blessures du passé.

Atteindre l’état de pleine conscience nécessite de la pratique; ce n’est pas toujours facile, mais c’est simple. Concentrez-vous sur les sensations, remarquez votre souffle et prenez conscience de vos réactions par rapport aux autres. Le simple fait de remarquer et d’être conscient peut vraiment changer votre vie.

« La plupart du temps, les choses les plus simples ont le plus de pouvoir. »


Kate Horodyski

Kate Horodyski est une auteure pigiste et une blogueuse de bien-être qui habite à Halifax, au Canada. Elle se trouve en ligne sur le site Web : katehorodyski.com et sur Instagram @katehorodyski.


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