3 poses de yoga pour renforcer votre système immunitaire en période de stress


Dans cet article, lorsqu’il est question de « renforcer les défenses naturelles », nous parlons d’aider le corps à faire ce qu’il fait déjà, soit prendre soin de lui-même ou soutenir sa capacité de guérison, en prenant un moment pour vous détendre dans diverses poses de yoga. Le repos permet à tout votre système de reprendre son souffle pour attiser le dynamisme qui nous habite au quotidien. En période de stress, l’esprit a souvent besoin de se calmer avant de pratiquer une telle activité. Répétez-vous ce qui suit : « Je suis prêt à me reposer ». Soyez doux, mais ferme : vous prenez ce moment pour vous honorer.

3 poses de yoga simples qui renforceront vos défenses naturelles en période de stress


Posez doucement le front contre un mur et laissez-le glisser vers votre nez : cette position augmente légèrement la pression autour du lobe frontal, ce qui aide à apaiser l’esprit, une étape essentielle pour renforcer les défenses naturelles.

Prenez 10 respirations, permettant à votre souffle de lentement remplir votre abdomen et de descendre jusqu’à vos pieds.


Asseyez-vous en tailleur (sukhasana) en plaçant une chaise devant vous et posez le front sur vos mains : cette position étire doucement l’arrière du cou, du dos et du bassin, qui se crispe en période de stress.

Assurez-vous de détendre votre mâchoire dans cette position. Si vous n’êtes pas à l’aise sur le sol, posez une couverture sous votre bassin et des coussins sous vos jambes. Laissez pendre vos bras. Prenez 10 respirations, puis 10 autres en inversant le croisement de vos jambes.


Couchez-vous sur le dos et posez les talons contre le mur pour viparita karani, une position qui améliore la circulation dans le corps en facilitant le retour du sang veineux vers le cœur pour y être oxygéné et transporter les hormones vers leurs tissus cibles.

Vos jambes devraient être complètement détendues. Si les muscles à l’arrière de celles-ci se contractent, assurez-vous que vos jambes forment un angle de 45° avec le mur. Vous pouvez aussi placer une couverture sous votre tête pour accroître votre confort. Passez 5 à 10 minutes dans cette position en respirant doucement, en détendant le bas-ventre et en écoutant votre corps.

Pour quitter cette position, pliez les genoux, roulez sur le côté et passez quelques moments ainsi, puis appuyez sur vos mains pour vous asseoir. Remarquez comment vous vous sentez.

Raeven Geist-Deschamps

Ostéopathe et professeure de yoga aux Studios Vert Prana, Raeven Geist-Deschamps désire faire la lumière sur les expériences des gens avec leur corps, afin qu’ils découvrent la santé et le dynamisme qu’il renferme. Elle complète actuellement sa thèse sur le système nerveux autonome et son lien avec l’ostéopathie. Elle est aussi conteuse et coproductrice de Confabulation, une rencontre mensuelle de raconteurs.


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