5 Poses de méditation différentes

Meditation - 5 Meditation Poses

 

Il peut être intimidant de commencer à pratiquer la méditation, surtout quand on pense aux nombreuses façons différentes de le faire. Il existe plusieurs poses différentes pour vous aider à vous concentrer dans votre méditation. En voici une liste de cinq d’entres elles qui vous aideront à débuter votre pratique.

 

Sukhasana (Posture confortable):

 

Asseyez-vous sur un coussin élevé en vous assurant que vos hanches sont plus élevées que vos genoux. Placez un pied en face de l’autre en laissant vos genoux toucher le sol, si possible. Si vos genoux ne peuvent toucher le sol, veuillez vous référer à la posture suivante.

Placez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses en vous assurant d’avoir les coudes sous vos épaules.

 

5 types of Meditation - Dawn Mauricio  Sukhasana

 

Sukhasana avec support aux genoux:

 

Préparez-vous de la même façon que pour la posture Sukhasana traditionnelle (voir plus haut). Au lieu de mettre un pied en face de l’autre, croisez vos chevilles et placer des serviettes roulées ou des couvertures sous vos genoux afin de les supporter.

Placez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses en vous assurant d’avoir les coudes sous vos épaules.

 

Sukhasana with knees supported  Sukhasana with knees supported

 

Virasana (Posture du héros):

 

L’utilisation d’un banc de méditation est une excellente façon de réduire la pression sur les chevilles. Ils sont souvent inclinés pour permettre de basculer le bassin de façon naturelle et garder le dos droit et allongé. Glissez vos jambes sous le banc en pointant vos orteils vers l’arrière et gardez vos genoux collés.

Placez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses en vous assurant d’avoir les coudes sous vos épaules.

 

Virasana  Virasana

 

Méditation à l’aide d’une chaise:

 

Pour certaines personnes, méditer à même le sol peut s’avérer difficile pour le corps, même douloureux. Dans ce cas, l’utilisation d’une chaise de méditation est suggérée. Assurez-vous de choisir une chaise possédant un siège ferme pour ne pas que les os des fesses ne s’y affaissent. Asseyez-vous au bord du siège, avec vos talons bien placés directement sous vos genoux. Gardez les pieds bien plats au sol et votre dos droit.

Placez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses en vous assurant d’avoir les coudes sous vos épaules.

 

Chair Meditation  Chair Meditation

 

Méditation à l’aide d’une chaise avec support:

 

Si vous éprouvez de la difficulté à garder votre dos droit, roulez un matelas de yoga ou une serviette ou utilisez un coussin long comme support et placez-le entre vous et le dos de la chaise. Assurez-vous de ne pas vous appuyez trop lourdement sur le support.

 

Supported Chair Meditation  Supported Chair Meditation

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