Quelques astuces pour rester motivé en course à pied

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La course à pied est l’une des activités les plus faciles à pratiquer avec la marche et la plus simple à adapter à nos rythmes de vie ou nos obligations personnelles. Mais courir demande une certaine assiduité et régularité si l’on veut obtenir des résultats tant au niveau physique que mental. Voici quelques astuces permettant de stimuler votre entrain, de maintenir votre plaisir et d’entretenir votre persévérance tout au long de votre pratique.

1) Ciblez vos objectifs :

Ils peuvent être sur du court terme (ex: courir 30mins tel jour), moyen terme (courir 2 fois/semaine) ou sur du long terme (courir les 10 km de telle ou telle ville, pour telle ou telle cause…). Ces objectifs doivent être avant tout réalisables, suffisamment difficiles pour que vous en soyez fiers mais ils ne doivent pas vous mettre en situation d’échec. Rappelez-vous de vous fixer des objectifs de durée pendant vos entraînements et non de distance. Par contre, pour une course kilométrée, votre objectif sera seulement de la terminer. L’augmentation de l’estime de soi dégagera en vous un plus grand enthousiasme à poursuivre vos efforts. N’oubliez pas : « L’enthousiasme est à la base de tout progrès » (Henry Ford).

2) Notez vos progrès :

Vous pouvez réaliser un journal d’entraînement en écrivant vos séances, vos impressions et vos ressentis ou tout simplement quelques mots dans votre agenda. Apprécier ses propres progrès augmentera votre satisfaction personnelle (à condition de faire évoluer vos séances petit à petit bien sûr).

3) Rappelez-vous les bienfaits de la course à pied :

Ils sont nombreux ! Le sport améliore la qualité du sommeil mais aussi votre santé en général : circulation sanguine, meilleure gestion des lipides, prévient de certaines maladies… et sur le plan mental elle diminuera votre stress et votre irritation émotionnelle. L’alliance des deux augmentera votre niveau d’énergie.

4) Gardez une pensée positive :

Vous allez avoir des hauts et des bas dans vos séances, répétez vous des phrases motivantes pour vous booster. La volonté d’arriver à réaliser vos objectifs est le principal ingrédient dans la recette de la réussite. Le courage dont vous ferez preuve sera une source de motivation supplémentaire. Courez par plaisir avant tout ! Même si la notion de plaisir varie suivant les personnes.

5) Entourez-vous :

La solitude permet parfois de se recentrer sur nos priorités ou de réaliser une introspection mais rejoindre un groupe d’entraînement peut vous aider à dépasser vos limites. C’est une opportunité sociale pour certains (sans parler de rencontres affectives) et pour les autres, vous y trouverez du soutien, une entraide pour aller au bout de vos objectifs. Un coach personnel peut aussi vous apporter des entraînements structurés qui vous feront aller au-delà de votre zone de confort toujours dans le but de vous inciter à poursuivre dans la bonne direction. Parlez-en aussi à des amis ou à votre famille, ils sauront trouver les mots pour vous encourager.

6) Rendez vos séances ludiques :

Variez vos rythmes de course à pied (faites quelques accélérations au court de la séance), fractionnez votre temps d’effort (30-30), changez les terrains de pratique (bitume, terre, cailloux, sable…), complétez votre séance avec des exercices de renforcement musculaire (pompes, abdominaux…) ou terminez votre course par une baignade (quelques mouvements de nage). Vous solliciterez des groupes musculaires différents qui pousseront votre corps dans de nouvelles directions. Vous pouvez aussi écouter de la musique pour combattre l’ennui.

7) Récompensez-vous :

Et non je ne parle pas de gourmandises ! Je parle d’accessoires de course ou bien d’une tenue sportive qui vous donnent envie de réaliser des efforts. Faites-vous un cadeau qui contribuera à maintenir votre engagement.

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