Comment se mettre en forme sans dépenser un sou

La femme d’aujourd’hui rencontre deux grands obstacles, lorsqu’il est question de s’adonner à ses entraînements de la semaine : le budget et le temps. Voici 5 idées toutes simples qui vous aideront à atteindre vos objectifs de santé et d’entraînement sans vous ruiner.

1.Rendez-vous à pied partout

Quand le temps presse, on a tendance à prendre la voiture, l’autobus ou de sauter dans un taxi. Le tarif du taxi, le prix de l’essence et celui des billets peuvent être élevés. Et, avouons-le, cet argent de plus pourrait être utilisé d’une meilleure façon – peut-être pour un nouveau legging ? Tentez d’ajouter 15 minutes de flexibilité à votre temps de déplacement et faites-le à pied ou à bicyclette.

Pour obtenir des points de plus : préférez les escaliers aux ascenseurs et aux escaliers roulants !

2. Entraînez-vous à la maison

Toute personne qui dispose d’un espace dégagé de 5 pi × 5 pi à la maison (pensez à la cuisine, au salon ou à l’espace à côté du lit) peut y faire un bon entraînement en disposant de 25 à 30 minutes de temps libre. Des exercices de stabilisation (core training) et de renforcement musculaire comme des pompes, des redressements assis, des avancées avec altères (lunges) et la planche peuvent être faits dans un espace minime, et ils ont l’avantage supplémentaire de ne requérir aucun équipement.

3. Servez-vous de YouTube

Pour faire suite au point 2, il existe des milliers de bons entraînements vidéo (en plus d’être gratuits) à youtube.com. Recherchez ce qui a été fait par un entraîneur reconnu ou qui constitue un entraînement basé sur un objectif (à l’opposé des entraînements dits « à effet rapide » ou « miraculeux »). L’un de mes choix préférés est la chaîne BeFit, qui comprend des vidéos avec des invités tels que Jillian Michaels, Jane Fonda, Billy Blanks Jr, et même des méditations guidées avec le Dr Deepak Chopra.

Découvrez notre canal Youtube: www.youtube.com/lolewomen

4. Prenez le temps de vous reposer et de vous amuser

Une récente recherche a démontré que prendre le temps de s’amuser (aller à l’extérieur, lancer un Frisbee, danser à la plage) et de se reposer (s’étendre sur le divan avec un magazine) est aussi important pour l’état de santé et de bien-être global que ces 30 minutes quotidiennes d’exercices cardiovasculaires et de résistance. Se reposer et s’amuser produisent des endorphines – bénéfiques pour l’humeur – et de l’oxytocine, deux hormones qui améliorent la gestion du stress et de la douleur tout en maîtrisant l’appétit.

5. Trouvez un Meet-up Lolë dans votre région

Les séances d’entraînement en groupe sont à la mode et ont lieu dans la plupart des grandes villes. Visitez le www.lolewomen.com/meet-up/ pour trouver un Meet-up GRATUIT et divertissant près de chez vous.

 

gabrielle_bio_rondGabrielle Coulter

Gabrielle Coulter est chorégraphe et éducatrice en guérison à travers diverses formes de mouvement. Elle est impliquée activement dans l’industrie de la mise en forme depuis une quinzaine d’années. Son horaire actuel se compose, sans s’y limiter, de danse contemporaine, de Yoga Fusion, de YogaJam, de GROOVE et de thérapie de mouvement pour la réadaptation physique et émotionnelle.

Jeune femme passionnée de la santé et du bien-être, elle a contribué, plus récemment, à l’émergence d’une communauté de danse et de yoga à Gaspé, et elle a réalisé plusieurs projets philanthropiques, notamment des collectes de fonds pour l’Aid-Elle, l’accueil Blanche Goulet et pour 60milliondefilles.org, un organisme à but non lucratif basé a Montréal qui amène l’éducation aux jeunes femmes et aux filles dans des endroits économiquement défavorisés.

© Photo: Isabelle Moncion


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