Intro Pilates avec Val – 2

Aujourd’hui nous allons voir une série qui peut être fait par tout le monde; peut importe où vous soyez et peut importe que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé. Profitez-en quand vous écoutez la télé 🙂 Aucune raison de ne pas faire le Pilates.

Vous avez seulement besoin du tapis.

 

Mermaid (Sirène)

Assis en «indien»;

On pousse les os des fesses dans le sol en inspirant pour allonger la colonne;

Ensuite on penche sur le côté en expirant;

Inspire pour revenir au centre;

Répétez 3x de chaque côté.

 

Demi- roll down

Assis, genoux fléchis;

On allonge la colonne, en poussant les os des fesses dans le sol en inspirant;

On roule le bas du dos au tapis, on ramène le nombril vers la colonne pour étirer le bas du dos et renforcir les abdos en expirant;

On remonte à la vertical en inspirant;

Répétez une dizaines de fois.

 

Side to side

On se couche au sol, pieds au sol, on laisse aller les genoux d’un côté,  et on ramène les genoux au centre avec les abdominaux qui poussent les côtes et vertèbres dans le sol, inspire pour laisser aller sur le côté et expire pour ramener au centre;

Répétez la série avec les genoux «en table à café» (90 degrés : parallèles au sol);

Version «frech can-can» : genoux table à café, on laisse allez les genoux d’un côté, en inspirant, ensuite on allonge les jambes vers le plafond et on ramène au centre sans plier, en expirant, repli les genoux au centre et on répète de l’autre côté;

Version «pendule» : On allonge les jambes vers le plafond, on laisse aller  les jambes d’un côté, en inspirant, et on ramène au centre en expirant.

Répétez 10x chaque côté, pour chaque versions.

 

Je vous invite à faire cette série quelque fois par semaine, afin de renforcir les abdominaux et assouplir le dos et la colonne.

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