Les 1001 bienfaits de la méditation et comment l’intégrer dans un horaire chargé

Nous savons tous que rien n’est plus bénéfique pour le maintien d’une bonne santé que de rester physiquement actif, mais oublions souvent que notre cerveau, tel un muscle, nécessite aussi qu’on en prenne soin en l’exerçant régulièrement. La science l’a déjà prouvé : Pratiquer la méditation diminue le stress et l’anxiété, améliore la concentration, le sommeil, la mémoire, l’estime de soi, la créativité… Et même nos comportements sociaux quotidiens. Être en santé, c’est d’abord avoir un esprit sain dans un corps sain!

« Je mets les gens au défi d’essayer la méditation. C’est un excellent contrepoids l’entrainement dans la manière dont elle exerce tout ce dont l’esprit est capable. De nos jours, il est difficile de lâcher prise sur beaucoup de choses. Pratiquer la méditation aide à se recentrer et à se concentrer sur nos désirs et sur ce dont on a réellement besoin. »

– Meghan (@meghanyuriyoung)


Alors, prêtes à relever le défi de Meghan?

Pas d’excuses, car même une séance aussi courte que 10 minutes par jour a le potentiel de susciter l’ensemble des bienfaits susmentionnés. S’initier à la méditation est beaucoup plus facile qu’il ne le paraît : suivez ces quelques conseils pratiques et le tour est joué!

1. Planifier ses séances

Il est parfois trop facile de succomber au très fâcheux cas de « Je n’ai pas le temps aujourd’hui ». Pour éviter d’oublier ou de sauter votre séance de méditation quotidienne, faites-en un rendez-vous! Déterminez quel moment de la journée est le plus opportun – en se levant le matin, avant l’heure du dîner, en arrivant à la maison après le travail… – et mettez-le à votre agenda à la même heure tous les jours.

2. Le confort avant tout

Difficile de se concentrer sur quoi que ce soit lorsque nos vêtements nous serrent ou nous agacent. Pour méditer convenablement et éviter les distractions fâcheuses, enfilez d’abord votre tenue la plus douce, souple et confortable !

3. Trouver sa position

Il existe de nombreuses manières de méditer et, par le fait même, une multitude de positions à adopter. Familiarisez-vous avec les différentes postures classiques et choisissez celle qui vous semble la plus agréable… Ou variez selon votre humeur!

4. Pratiquer la pleine conscience

Un emploi du temps particulièrement chargé aujourd’hui? Vous pouvez méditer tout en accomplissant autre chose! La pleine conscience est une forme de méditation qui consiste à concentrer toute son attention sur le moment présent. Éveillez vos sens et focalisez pendant quelques minutes sur un petit objet, une partie de votre corps ou encore votre propre respiration, et ce sera mission accomplie.

5. Apprendre à se déconnecter

On ne peut pas toujours se mettre à l’abri du bruit et des distractions extérieures, mais il est toujours possible de se créer un environnement propice au calme. Installez-vous dans un endroit familier, chaleureux, où vous vous sentez bien, puis éteignez tous vos appareils électroniques avant de commencer votre séance de méditation. Elle sera beaucoup plus efficace!


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Expérimentez-les et essayez-en une nouvelle de temps en temps jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.

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