Les 5 commandements de la course à pied

L’hiver tire à sa fin (on a hâte !), et vous entrevoyez déjà les belles journées de printemps où vous pourrez pratiquer votre sport préféré : la course ! Ou peut-être que cette année sera celle qui vous fera découvrir ce merveilleux sport. Pour combattre le blues de l’hiver, pourquoi ne pas se préparer pour entamer la saison comme il se doit. Je vous propose cinq commandements que toute bonne coureuse doit connaître pour entamer la course du bon pied. 😉

1. Bien habillée, vous serez

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En début de saison, les journées sont encore fraîches, donc le système multicouche est encore de mise. Lolë propose une collection de course du tonnerre, cette année ! Mes coups de cœur ? Le manteau GLEE, qui offre un panneau coupe-vent à l’avant et un tissu technique au niveau des manches pour laisser s’échapper l’humidité. Il possède aussi une poche arrière avec fermeture éclaire pour y glisser votre cellulaire et vos clés. Mon deuxième chouchou est le legging NIA, avec son fini lustré et sa découpe élégante ; il n’est pas seulement beau, mais hyper confortable. Il possède aussi une poche arrière pour transporter le nécessaire.

Et comment fait-on pour savoir que notre habillement sera suffisant ?

Vous devez ressentir un petit frisson en commençant votre séance. Votre température corporelle augmentera après 10 minutes en mouvement et vous permettra de vous sentir à l’aise pour la suite.

2. La bonne technique de course, vous adopterez

D’abord, pour définir votre vitesse de course, fiez-vous au test de la parole. La première erreur en course est souvent de commencer trop rapidement. Si vous êtes en mesure de maintenir une conversation ou de chanter, votre vitesse est convenable pour commencer.

Pour la technique, il est préférable d’utiliser une petite longueur de foulée en privilégiant de faire des pas plus courts. Tentez d’atterrir en douceur et de déposer votre pied près du corps. Gardez les épaules et les bras détendus, et portez votre regard vers l’avant.

3. La bonne routine de relaxation, vous pratiquerez

Lorsqu’on pratique une activité physique, il est normal que la répétition fréquente d’un mouvement augmente la tension sur les articulations et les tendons utilisés. Il est essentiel d’ajouter à son agenda des séances d’étirements et de relaxation. On mise sur la fréquence des séances en s’accordant 10 minutes quotidiennes pour étirer les muscles sollicités à la course. Maintenez chaque position de 45 à 60 secondes en prenant le temps de vous relaxer et de respirer.

Les ischio-jambiers :

Pointez les orteils vers le visage, gardez le dos droit et avancez le tronc.

Le psoas :

Avancez le bassin, allongez la colonne.

Les mollets et le tendon d’Achille :

1. Avancez le bassin, talon en contact avec le sol, jambe arrière en extension.
2. Flexion de la jambe arrière.

4. Un objectif réaliste, vous choisirez

Pour bien définir votre objectif, vous devez connaître votre point de départ. Votre niveau de condition physique, vos expériences sportives antérieures, vos limitations physiques et le temps que vous désirez consacrer aux entraînements sont tous des éléments à prendre en compte avant de se lancer. L’objectif que vous choisirez doit être juste assez difficile pour vous motiver sans vous décourager. Il doit aussi être précis et limité dans le temps pour que vous puissiez célébrer son atteinte.

5. « Le plaisir d’abord », vous en ferez votre mantra

La course à pied est un excellent moyen pour diminuer le stress et se faire du bien ; elle ne doit pas devenir un facteur de stress à son tour. Et si la motivation baisse, on fait quoi ? On partage notre objectif avec notre entourage pour avoir du soutien, on invite une amie à courir avec nous. Vous pouvez aussi joindre un club de course près de chez vous. Les boutiques Lolë offrent d’ailleurs des séances hebdomadaires de course gratuite auxquelles vous pouvez vous joindre. Alors, vous venez courir ?

Le style de Valérie

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Valérie Chouinard-Audette

Valérie Chouinard-Audette est kinésiologue à domicile dans la grande région de Montréal et ambassadrice Lolë en course à pied. Son mot d’ordre, lorsqu’elle essaie quelque chose de nouveau, c’est le plaisir ! Son objectif : vous aider à trouver l’activité qui vous allume et qui vous fera bouger au quotidien. Suivez-la sur Instagram!


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