Marcher, une manière simple de revenir à de saines habitudes

La recherche scientifique a prouvé qu’une nouvelle habitude se transformera en routine après six semaines complètes de pratique (sans tricher ou sauter des journées). Pour ma part, je considère qu’il faut une période d’adaptation plus longue, soit trois mois, avant que mes clients ne voient les résultats et commencent à sentir les effets positifs de leur nouvelle routine.

L’erreur numéro un que font les gens est d’essayer de faire des changements drastiques trop rapidement. Je suis pour les petits changements et les objectifs raisonnables, qui ont un impact plus important sur la santé générale et l’énergie. Cela m’amène au sujet de l’article d’aujourd’hui, la magie de la MARCHE.

Pourquoi est-ce si génial

La marche est une forme d’activité physique extraordinaire, et ce, pour plusieurs raisons. Pour la plupart d’entre nous, marcher fait déjà partie de notre routine quotidienne; cela signifie que, avec quelques ajustements et un peu de planification supplémentaire, nous pouvons transformer la marche en une importante source d’exercice. La marche ne nécessite aucun équipement spécial ni d’adhésion au gym et elle nous permet d’arriver à notre destination, ce qui en fait un moyen sain et accessible de se déplacer. Enfin, la marche réduit notre empreinte carbone, c’est donc un moyen de bouger très respectueux de l’environnement.

Marcher au quotidien

La façon la plus simple d’intégrer plus de marche dans votre journée est de l’ajouter à votre routine et de supprimer les autres moyens de vous déplacer, lorsque possible.

En voici quelques exemples :

  • Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur ou de l’escalier roulant à votre lieu de travail, votre maison ou dans les centres commerciaux;
  • Descendre du bus 3 à 4 rues avant votre arrêt habituel;
  • Passer vos pauses debout ou faire le tour de votre bâtiment au lieu de manger à votre bureau
  • Marcher pour aller chercher des œufs et du lait au dépanneur au lieu de conduire.

« Le truc, c’est de se demander si les courses quotidiennes
peuvent être faites à pied. »

Des idées créatives pour faire plus de pas

Une autre manière infaillible de respecter ces petits changements est d’en faire en une activité à deux. Pourquoi ne pas demander à votre partenaire de participer à une compétition de comptage de pas? La personne qui fait le plus de pas dans une journée ou une semaine se fait offrir le repas ou n’a pas à faire la vaisselle de toute la fin de semaine. Il existe quelques applications incroyables pour les téléphones intelligents ainsi que des gadgets qui comptabilisent les pas et l’activité physique.

Suggérez à des amis de se retrouver avant une soirée pour marcher jusqu’à la fête ou au restaurant.

Au lieu de vous retrouver dans votre café préféré, demandez votre boisson chaude de choix pour emporter et rendez-vous au parc le plus proche pour passer du bon temps entre amis.

Bien que cela puisse sembler évident, la meilleure façon de faire plus d’exercice sans casser votre tirelire ou réorganiser votre horaire est de faire plus de quelque chose que vous faites déjà.

J’ai suivi cette méthode pendant des années et j’ai vu un impact positif sur ma propre santé ainsi que celle de mes clients. Rappelez-vous, il y aura des jours où vous marcherez moins, où vous prendrez l’ascenseur au bureau, où vous préférerez prendre un taxi pour parcourir les cinq pâtés de maisons qu’il vous faudrait marcher, et c’est bien aussi. Si vous tombez, il suffit de se relever et d’essayer à nouveau.

Locomotion et sécurité en marchant

Comme avec toute activité physique, il existe certains risques lors de la marche, toutefois, avec de bonnes chaussures et de la planification, on les oublie facilement.

Comme la marche tend à avoir un grand impact sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, il est important d’avoir de bonnes chaussures. Optez pour des chaussures qui laissent un peu d’espace pour vos orteils et possède une base solide tout en offrant un bon support à la cheville.

C’est une bonne idée de planifier votre itinéraire et de vous donner suffisamment de temps pour arriver à votre destination. Se dépêcher augmente les chances de se tordre une cheville ou de se blesser et de ressentir de l’inconfort au bas du dos, surtout si marcher fait nouvellement partie de votre routine quotidienne.

  • Isabelle Moncion
Gabrielle Coulter

Gabrielle Coulter est chorégraphe et éducatrice en guérison à travers diverses formes de mouvement. Elle est impliquée activement dans l’industrie de la mise en forme depuis une quinzaine d’années. Son horaire actuel se compose, sans s’y limiter, de danse contemporaine, de Yoga Fusion, de YogaJam, de GROOVE et de thérapie de mouvement pour la réadaptation physique et émotionnelle.

Jeune femme passionnée de la santé et du bien-être, elle a contribué, plus récemment, à l’émergence d’une communauté de danse et de yoga à Gaspé, et elle a réalisé plusieurs projets philanthropiques, notamment des collectes de fonds pour l’Aid-Elle, l’accueil Blanche Goulet et pour 60milliondefilles.org, un organisme à but non lucratif basé a Montréal qui amène l’éducation aux jeunes femmes et aux filles dans des endroits économiquement défavorisés.


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