Yoga, quel style choisir?

Yoga, quel style choisir?

C’est la rentrée, le moment où beaucoup de gens s’enregistrent pour les cours de sports, de musiques, d’activités variées … On prépare son année. Alors on décide de s’inscrire pour un cours de yoga. Wow quel choix!

 

De nos jours un des dilemmes qui se présente c’est quel style de yoga choisir ? Débutant ou avec quelques cours dans les pieds mais on ne se rappelle pas du style, on clique sur internet « cours de yoga » et voilà… Hatha, Vinyasa, Iyengar, Yin, Hot, Power, Ashtanga, …….. Que choisir?

 

Quels sont les bienfaits de chaque style? Pourquoi le choisir?

 

Tout d’abord, ce n’est pas plus mal de savoir pourquoi vous faites du yoga? Qu’est-ce que vous attendez de ces cours, quels effets espérez-vous retirer de ces séances? Vous cherchez à vous détendre, vous étirer, prendre un peu de temps pour soi, vous dynamiser. Vous voulez apprendre à méditer, mieux gérer votre corps, perdre du poids, juste vous sentir mieux. Posez-vous d’abord ces questions et ensuite ce petit guide va vous aider à mieux choisir ce qui vous convient. A savoir que le choix reste très personnel.

 

Hatha yoga – la base de toutes sortes de yoga dites Raja Yoga, les pratiques physiques. Une très bonne fondation vous y trouverez des Salutations au Soleil, des postures debout classique (triangle, guerriers, postures d’équilibre), des postures au sol en flexion vers l’avant, vers l’arrière, des inversions et surtout une bonne base de respiration et de relaxation.

Bien-faits ? Une bonne sensation d’ouverture de corps et une détente du mental.

 

Vinyasa Yoga – Vinyasa veut dire l’harmonie du souffle avec le mouvement. Ce style vient des enseignements de Sri Krishnamacharya et son fils Desikachar et représente des postures de base à la Hatha Yoga qui s’enchaînent avec plus de fluidité en utilisant les “vinyasas” ou mini salutations entre les postures. Souvent enseigné avec de la musique pour créer une ambiance qui accompagne le thème de la séance. Un style à la fois fluide parfois dynamique et très sympa si vous aimez bouger le corps dans son alignement – une méditation en mouvement.

Bien-faits ? Un corps et mental relâchés grâce au dépaysement de cette séance, une ouverture souvent profonde du corps et un mental calme à cause du travail d’harmonisation du souffle et postures.

 

Yin Yoga – un style commencé par les pratiquants d’Ashtanga yoga comme complément de leurs séances dynamiques où on travaille plus les muscles. Ici on cherche le relâchement total et ouverture profonde des ligaments et tissus connectifs du corps. On reste jusqu’à 5 minutes dans les postures et on détend entièrement corps et mental dans chaque asana (postures) choisi. Le contraire du Yang alors pas de tout dans l’action. On reste, on respire et on profite de l’immobilité du corps, de son ouverture et de l’instant présent.

Bienfaits ? Si vous êtes de nature speed et stressé c’est le cours pour vous. Vous allez sortir de cette pratique totalement détendu mentalement et physiquement!

 

Ashtanga Yoga – un style qui vient des enseignements de Sri Pattabhi Jois dans la lignée de Krishnamachayra. Une méthode de pratique divisée en plusieurs séries. Souvent on enseigne que la première série car déjà elle est assez tonique et un vrai challenge physique et mental. On peut très bien l’apprendre en tant que débutant il suffit de trouver un professeur qui enseigne ce niveau et pas seulement un cours ciblé à faire toute la première série sans modifications. Elle commence avec des Salutations au Soleil A et B, des postures debout suivies d’une série de postures au sol qui ouvrent les hanches et le dos et qui vont tonifier tout le corps surtout la ceinture abdominale. Pratiqué avec une respiration Ujaii (respiration de feu) pour aider à maintenir la chaleur du corps et à rester concentrer avec l’Ashtanga Yoga vous allez apprendre à mieux gérer votre corps et votre mental.

Bienfaits ? Un corps plus fort, plus flexible avec plus d’énergie.

 

Hot Yoga ou Bikram – pratiqué dans les salles très chaudes souvent avec un enchaînement de postures spécifiques ces cours sont très toniques. Mieux vaut êt bien hydratée avant le cours et être en bonne forme physique. Soyez attentif à votre niveau de flexibilité avant le cours car la chaleur peut être trompeuse.

Bienfaits ? Perte de poids et un corps bien tonifié. La sensation d’être en bonne forme physique après un effort intense.

 

Iyengar Yoga – le troisième style dans la lignée de Sri Krishnamacharya commencé par BKS Iyengar, un maître vivant et très connu pour cette pratique précise sur l’alignement du corps. Une séance de base va incorporer quelques postures debout (triangle, guerrier, triangle en extension, l’arbre), postures au sol et inversions (posture du poirier) souvent répétées deux fois chaque côté des fois avec accessoires (sangles, briques, couvertures, chaise) pour aider le corps à aller plus facilement dans chaque posture. Si vous voulez mieux comprendre comment votre corps est fait, vous revenez d’une blessure ou vous avez envie de travailler en profondeur dans certaines postures c’est le style parfait pour vous.

Bien-faits ? Un corps qui travaille dans l’alignement en respectant ces limites, plus de flexibilité et puissance.

 

Il faut aussi savoir que le style c’est une chose mais votre choix sera aussi influencé par le professeur et le côté humain – chacun malgré son style de préférence aura une façon d’enseigner et une façon de recevoir. La personnalité du professeur ainsi que de l’élève va inévitablement jouer un rôle dans le choix du cours.

 

Si vous êtes limité en budget vous pouvez toujours essayer les cours en ligne (vous trouverez plein de choix de cours et de style sur www.yogachezmoi.com par exemple). Cela vous permet de tester les styles de yoga chez vous avant d’aller dépenser des sommes trop importantes en abonnement saison.

 

Finalement un grand yogi Swami Vishnudevananda une fois à dit que l’essentiel c’est de pratiquer et que le plus dur c’est de dérouler le tapis alors ne restez pas trop dans les recherches ni la théorie.

Essayez, plongez dans votre pratique, pratiquez!

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