Séquence de yoga pour un meilleur sommeil


Niveau de difficulté
Accessible

Plusieurs postures et enchaînements de yoga peuvent aider à l’amélioration de votre sommeil en calmant le système nerveux. Se concentrer sur chacune des inspirations et expirations amène à ralentir les pensées et à relaxer les tensions dans le corps. Pour maximiser les effets, prendre environ 5 à 10 respirations par position.

1. Posture de l’enfant


Bienfaits favoris

  • Étirement des muscles du dos en douceur
  • Retour sur soi-même / Introspection
  • Soulagement des tensions dans la nuque

Astuce

Accentuer l’étirement dans les hanches en écartant davantage les genoux, ou rapprocher ces dernières afin de le sentir un peu plus dans les lombaires.

2. Supta Badakonasana


Bienfaits favoris

  • Détente des hanches
  • Apaisement du mental grâce à l’appui au sol
  • Allongement des lombaires

Astuce

Glisser des blocs ou des oreillers sous les genoux afin de supporter les fléchisseurs des hanches.

3. Janu sirsasana


Bienfaits favoris

  • Effet calmant sur le système nerveux
  • Étirement de la chaîne postérieure
  • Soulagement de l’anxiété, de la fatigue et des maux de tête

Astuce

Appuyer le front contre la jambe si cela vous est accessible, ou utiliser un bloc. Psst ! Pas de bloc ? Utiliser un dictionnaire.

4. Torsion au sol


Bienfaits favoris

  • Massage des organes internes
  • Réduction des maux de dos
  • Détoxication

Astuce

Allonger la colonne vertébrale et ancrer les deux ischions au sol. Pour modifier la posture, allonger la jambe qui est la plus près du sol.

5. Jambes au mur (Viparita Karani)


Bienfaits favoris

  • Inversement du flux sanguin
  • Soulagement des maux de dos
  • Réduction de l’intensité des crampes menstruelles

Astuce

Pour plus de confort, placer une couverture sous votre bassin. Si vos ischios-jambiers sont tendus, éloigner les hanches du mur ou permettre aux genoux d’être un peu fléchis.

Le style d’Eve


Eve Guilbert

Professeur de yoga chez Wanderlust et Énergie Cardio,
ambassadrice Lolë depuis trois ans

J’ai découvert le yoga en 2008. Ayant fait du ballet de l’enfance à l’adolescence, je retrouvais dans le yoga les bienfaits que la danse m’apportait, et bien plus. En 2009 j’ai commencé à enseigner différents styles de cours de groupes dans des centres de conditionnement physique. Cette expérience a été très enrichissante puisqu’elle m’a, entre autres, permis de développer ma confiance en moi. Parallèlement, ma passion pour le yoga n’a cessé de croître. L’année dernière, j’ai pris une des meilleures décisions de ma vie, qui a été de suivre la formation de professeur Wanderlust. Ce que je souhaite plus que tout est de continuer d’apprendre et de pouvoir aider les étudiants à travers la pratique du yoga.


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