S’hydrater en hiver : Le froid ne pardonne pas!

On en ressent peut-être moins le besoin physiquement, mais alimenter son corps en eau est d’autant plus important en hiver qu’en été! Selon votre taille, votre sexe et votre mode de vie, il est recommandé de boire entre 1,5 et 3 litres d’eau par jour et ce, peu importe la saison. Après tout, l’eau est la source de la vie et la fondation même d’un organisme en santé. D’ailleurs, saviez-vous que les risques de déshydratation sont encore plus élevés pendant la saison froide? En effet, le corps y réagit en augmentant notre pression artérielle et, puisque l’air que l’on respire en hiver est plus sec, nos poumons aussi se trouvent à être plus sollicités.

Voici quelques conseils pour mieux s’hydrater cet hiver

BOIRE AVANT, PENDANT ET APRÈS SA SÉANCE D’EXERCICE

Même si vous ne transpirez pas autant qu’en été, il est primordial de boire la même quantité d’eau – sinon plus! – lorsque vous faites du sport en hiver afin d’éviter les états de faiblesse ou de fatigue. Pour vous aider à maintenir votre assiduité, Cindy (@cindycournoyer) a une suggestion toute simple, mais parfaitement efficace : « Faites l’achat d’une jolie bouteille d’eau pour vous encourager à boire! ».


MANGER PLUS DE FRUITS ET DE LÉGUMES

Les fruits et légumes sont un excellent moyen d’accompagner la soif hivernale, puisqu’ils contiennent de l’eau en pourcentage élevé! D’ailleurs, ils sont aussi extrêmement riches en vitamines et minéraux, alors pourquoi s’en passer?


DIVERSIFIER SA CONSOMMATION D’EAU

Vous avez froid et ne ressentez aucune envie de boire un grand verre d’eau? N’hésitez pas à le remplacer par une tasse de thé bien chaud, un café décaféiné – la caféine étant un diurétique (tout comme l’alcool), elle augmente l’élimination d’eau par l’urine – ou même un bol de votre soupe préférée!

D’ailleurs, le corps absorbe plus lentement les boissons chaudes ou tièdes que les boissons froides; elles sont donc beaucoup plus efficaces dans le maintien d’une bonne température corporelle.


MULTIPLIER LES ÉPAISSEURS DE VÊTEMENTS

Courir ou s’entraîner à l’extérieur lorsque les températures descendent sous zéro peut être déconcertant quand vient le temps de choisir sa tenue de sport. La clé, en hiver, est de multiplier les couches! D’ailleurs, rien ne vaut un joli manteau léger et bien isolé pour envelopper le tout et vous garder bien au sec.

AJOUTER UNE TOUCHE DE SAVEUR À SA BOUTEILLE

Meghan (@meghanyuriyoung) n’aurait pas pu mieux le dire : « Naturellement, je bois beaucoup d’eau. J’adore le goût et comment ça me fait sentir. Quand je ne bois pas assez, je souffre de crampes et de fatigue. Je reconnais toutefois que certaines personnes préfèrent d’autres liquides que la bonne vieille H2O. Alors ajoutez-y quelques tranches d’orange, de concombre ou tout autre produit frais que vous aimez, et vous obtiendrez une boisson rafraîchissante et délicieuse qui, en plus, est ultra bonne pour votre santé. L’eau est la clé du succès en ce qui concerne l’entraînement physique! »

Soyez créatives et amusez-vous à essayer différentes combinaisons, ou inspirez-vous de nos quelques favorites !


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