Trucs et astuces pour commencer (ou recommencer!) à courir


Avantages de la course

  • Augmente le niveau d’énergie ;
  • Permet de meilleures nuits de sommeil ;
  • Favorise des choix alimentaires plus sains ;
  • Améliore le système cardio-vasculaire.
Avec l’arrivée du printemps, la course à pied est un excellent moyen de passer du temps à l’extérieur et de profiter du redoux printanier. Dans cet article, vous trouverez quelques trucs et astuces qui vous aideront à entamer votre routine de course.

1. Définir son objectif

Avoir un objectif est une excellente façon de rester motivé. Commencez par établir un objectif concret et réalisable, par exemple d’accomplir une course de 5 km. Ensuite, déterminez votre plan de match ainsi que la date à laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif. Je vous suggère aussi de lire l’article Course 101 : ce que j’aurais aimé savoir avant de commencer à courir pour avoir quelques conseils simples pour partir du bon pied, demeurer motivé et évitez des blessures.

2. Établir sa routine

Réservez-vous des plages horaires dans votre agenda pour vos entraînements. Commencez doucement avec, par exemple, 2 séances de 20 minutes par semaine, et augmentez graduellement. Je vous suggère fortement de faire vos séances le matin, car vous vous sentirez énergisé et ferez de meilleurs choix santé tout au long de la journée. Pourquoi ne pas alternez la course avec une séance de yoga matinale pour varier vos activités ?



3. Choisir sa musique

Une bonne sélection de pistes de musique peut à la fois être motivante et vous aider à garder le tempo. J’aime beaucoup celles que l’on retrouve sur Spotify dans la section « running ».  Choisissez une liste musicale avec un BPM plus élevé pour un tempo plus rapide, ou un plus bas pour une cadence modérée.

4. S’équiper de vêtements de sport

L’habillement est une partie importante de la course, car il peut rendre notre expérience de course plus agréable. Personnellement, j’aime beaucoup mon manteau Para, car il est super léger et me protège de la pluie et du vent. De plus, il est doté d’une bande réfléchissante afin d’être visible à la tombée du jour. Sous mon manteau, je porte un soutien-gorge de sport ainsi qu’un chandail à manche longue en polyester qui aide à repousser l’humidité (voir le haut Agnessa). Enfin, pour le bas du corps, un legging ajusté reste selon moi la meilleure option, car cela est confortable et me permet de bouger aisément. Mon coup de cœur est le legging Burst. Pour les chaussures, je vous conseille de vous rendre dans une boutique spécialisée. Les professionnels qui y travaillent sauront trouver le modèle de chaussure qui vous convient. Cela vous permettra de maximiser vos entraînements et de réduire les risques de blessure.

Le style d’Eve

Bonne course !

N’oubliez pas de faire des étirements après votre séance .


Eve Guilbert

Professeur de yoga chez Wanderlust et Énergie Cardio,
ambassadrice Lolë depuis trois ans

J’ai découvert le yoga en 2008. Ayant fait du ballet de l’enfance à l’adolescence, je retrouvais dans le yoga les bienfaits que la danse m’apportait, et bien plus. En 2009 j’ai commencé à enseigner différents styles de cours de groupes dans des centres de conditionnement physique. Cette expérience a été très enrichissante puisqu’elle m’a, entre autres, permis de développer ma confiance en moi. Parallèlement, ma passion pour le yoga n’a cessé de croître. L’année dernière, j’ai pris une des meilleures décisions de ma vie, qui a été de suivre la formation de professeur Wanderlust. Ce que je souhaite plus que tout est de continuer d’apprendre et de pouvoir aider les étudiants à travers la pratique du yoga.


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