Yoga d'après-course

Voici quelques idées de postures que vous pouvez exécuter après votre séance de course ou lors de vos journées de repos. Ces postures sont choisies spécifiquement afin d’étirer les groupes musculaires les plus sollicités lors de la course, et de contrecarrer les effets négatifs des répétitions de mouvement.

1. Bandelette ilio-tibiale

Variation #1 : Flexion les jambes croisées
Serrez les cuisses vers le centre et relâchez bien la tête.

Variation #2 : Sur le dos, jambes croisées
Croisez les jambes tout en gardant les deux fessiers collés au sol.

2. Petit, moyen et grand fessier

Variation #1 : Chaise avec ouverture de hanche
Assurez-vous d’avoir le pied fléchi

Variation #2 : Chaise sur le dos avec ouverture de hanche
Expirez pour aller plus profondément

3. Quadriceps et psoas

Anjaneyasana
Pointez le coccyx vers le sol et gainez la sangle abdominale.

Protégez les genoux en doublant votre tapis ou placez une couverture.

4. Pectoraux

Variation #1 : Chameau
Gardez les hanches au-dessus des genoux. Dirigez la poitrine vers le haut.

Variation #2 : Pont
Placez vos pieds parallèles à la largeur de vos hanches, gardez les genoux en direction des orteils.

Activez les fessiers dans les deux variations afin de protéger le bas du dos.
Excellent pour renforcer les muscles du haut du dos.

5. Ischio-jambiers

Variation #1 : Pyramide modifiée
Avec les deux jambes en extension, relâchez le haut du corps vers la cuisse.

Variation #2 : Demi-split
Gardez le bassin au-dessus du genou arrière, retroussez les orteils vers le visage.

Le style d’Eve

CHANDAIL AILANI
Magasinez

LEGGING LAINIE
Magasinez

TAPIS DE YOGA POSE 7MM
Magasinez


Eve Guilbert

Professeur de yoga chez Wanderlust et Énergie Cardio,
ambassadrice Lolë depuis trois ans

J’ai découvert le yoga en 2008. Ayant fait du ballet de l’enfance à l’adolescence, je retrouvais dans le yoga les bienfaits que la danse m’apportait, et bien plus. En 2009 j’ai commencé à enseigner différents styles de cours de groupes dans des centres de conditionnement physique. Cette expérience a été très enrichissante puisqu’elle m’a, entre autres, permis de développer ma confiance en moi. Parallèlement, ma passion pour le yoga n’a cessé de croître. L’année dernière, j’ai pris une des meilleures décisions de ma vie, qui a été de suivre la formation de professeur Wanderlust. Ce que je souhaite plus que tout est de continuer d’apprendre et de pouvoir aider les étudiants à travers la pratique du yoga.


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