Yoga : Postures énergisantes – Partie 1

Combattez le blues de l’hiver en intégrant une courte pratique de yoga à votre agenda ! Ces postures seront idéales pour vous éveiller le matin ou lorsque vous sentirez une baisse d’énergie dans la journée. Nous avons sélectionné plusieurs variations d’extensions de la colonne, car en plus de renforcir les dorsaux, elles ont pour effet d’ouvrir le cœur et ainsi d’augmenter votre niveau d’attention.

1. Le guerrier renversé


Pourquoi :

  • Tonifier la musculature des jambes ;
  • Ouvrir les hanches ;
  • Étirer les flancs.

Trucs et astuces :
Plier le genou à 90 degrés au-dessus de la cheville en tendant bien la jambe arrière. Créer la lettre C avec la colonne vertébrale et ressentir l’étirement de la hanche jusqu’au bout du petit doigt.

2. La posture joyeuse


Pourquoi :

  • Étirer la poitrine et l’abdomen ;
  • Renforcir les épaules ;
  • Tonifier le dos et les fessiers.

Trucs et astuces :
Engager les fessiers afin de protéger le dos, tourner le regard vers le ciel et respirer profondément dans la région de la cage thoracique.

3. La table inversée


Pourquoi :

  • Renforcir la chaîne postérieure (dos, fessiers, ischios jambiers) ;
  • Relâcher la tension dans les fléchisseurs des hanches.

Trucs et astuces :
Trouver un bon ancrage en pressant les pieds et les mains dans le sol. Tenter d’amener les hanches à la même hauteur que les genoux et d’allonger la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale.

4. La sirène


Pourquoi :

  • Ouvrir les hanches ;
  • Étirer la poitrine, l’abdomen et le psoas ;
  • Améliorer l’extension de la colonne.

Trucs et astuces :
Il est possible de garder la jambe arrière allongée et de poser les mains au sol, spécialement si les genoux sont sensibles. Maintenir l’engagement des abdominaux afin de supporter le dos et d’élever la cage thoracique le plus loin possible du bassin.

5. La sauterelle


Pourquoi :

  • Renforcir les muscles du dos et des jambes ;
  • Étirer l’avant du corps.

Trucs et astuces :
Fixer un point au sol afin de maintenir la nuque allongée. S’assurer de garder les jambes bien tendues et d’amener le nombril en direction de la colonne.

Le style d’Eve


Eve Guilbert

Professeur de yoga chez Wanderlust et Énergie Cardio,
ambassadrice Lolë depuis trois ans

J’ai découvert le yoga en 2008. Ayant fait du ballet de l’enfance à l’adolescence, je retrouvais dans le yoga les bienfaits que la danse m’apportait, et bien plus. En 2009 j’ai commencé à enseigner différents styles de cours de groupes dans des centres de conditionnement physique. Cette expérience a été très enrichissante puisqu’elle m’a, entre autres, permis de développer ma confiance en moi. Parallèlement, ma passion pour le yoga n’a cessé de croître. L’année dernière, j’ai pris une des meilleures décisions de ma vie, qui a été de suivre la formation de professeur Wanderlust. Ce que je souhaite plus que tout est de continuer d’apprendre et de pouvoir aider les étudiants à travers la pratique du yoga.


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